앉은 양손 팔바닥 위로 낮은 풀리 전완골 회전

Step 1. 낮은 풀리 머신 앞에 바ENCH을 두고, 바벨이나 EZ 컬 애터션이 달린 것을 준비합니다.

Step 2. 바ENCH을 충분히 떨어뜨려, 핸들을 대퇴부에 올리면 케이블에 힘을 주는 것을 확인합니다.

Step 3. 이제 핸들을 양손으로, 팔꿈치 넓이로 잡고 손바닥을 위로 향하게 합니다.

Step 4. 바ENCH으로 떨어져 앉아, 발끝을 다리에 맞추고 발끝이 엉덩이 앞으로 6-8인치 정도 있도록 합니다.

Step 5. 앞으로 기울어 손목 뒤쪽을 다리에 맞추고, 이것이 시작 위치입니다.

Step 6. 숨을 들이마면서 가능한 한 낮은 위치로 바를 내려줍니다. 단단한 잡힌 손을 유지합니다.

Step 7. 가장 높은 위치에서 1초 동안 숨을 들이마면서 바를 가능한 한 높이로 컬어, 전완골을 압축합니다. 팔꿈치만 움직이고 전완골을 움직이지 않습니다.

Step 8. 둘째 컬을 완료한 후, 숨을 들이마면서 시작 위치로 돌려줍니다.

Step 9. 권장된 반복 횟수만큼 반복합니다.