앉은 팔뚝 위 드럼벨 꿈치 굴리기

Step 1. 평평한 바닥에 두 개의 드럼벨을 놓고 시작하세요.

Step 2. 평평한 바닥에 앉아 다리를 어깨 너비 정도로 벌려 앉습니다. 발을 바닥에 꼭 담그세요.

Step 3. 드럼벨을 잡기 위해 손을 사용하여 두 개의 드럼벨을 들어 올려 손가락이 위쪽으로 향하게 하세요. 손목은 다리 끝에 걸려 있습니다.

Step 4. 시작으로 손목을 위쪽으로 굴리며 호흡을 내쉬세요.

Step 5. 호흡을 들이마시며 손목을 원래 위치로 내려가세요. 운동 중에 이 부분에서는 호흡을 들이마시세요. 팁: 이 운동을 수행하는 데 필요한 것은 손목의 움직임만이므로 팔꿈치는 고정되어야 합니다.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복하세요.

Step 7. 운동이 끝나면 드럼벨을 바닥에 내려놓으세요.