앉은 덤벨 페인트 다운 워스트 컬

Step 1. 평평한 바닥에 두 개의 덤벨을 놓고 시작하세요.

Step 2. 평평한 바닥에 앉아 다리를 어깨 너비 정도로 벌려 앉습니다. 발을 바닥에 꼭 담그세요.

Step 3. 덤벨을 양손으로 잡고, 손가락이 아래를 향하게 어깨 높이까지 들어 올립니다. 손목은 다리 끝에 걸려 있습니다.

Step 4. 손목을 위로 구부리면서 호흡을 내쉬세요.

Step 5. 호흡을 들이마시면서 손목을 원래 위치로 내려줍니다. 운동 중에 이 부분에서는 호흡을 들이마시세요. 팁: 이 운동을 수행하는 데는 손목만 움직이면 됩니다. 팔꿈치는 고정되어 있어야 합니다.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복하세요.

Step 7. 운동이 끝나면 덤벨을 바닥에 내려놓으세요.