앉은 곧은 벤치에서 등쪽 삼각근 들어올리기

Step 1. 평평한 벤치 앞에 몇 개의 다이어블을 앞으로 놓습니다.

Step 2. 벤치 끝에 앉아 다리를 모두 모아서 다이어블이 무릎 뒤에 놓입니다.

Step 3. 허리를 절제하여 다이어블을 들어 올리기 위해 등을 곧게 유지하세요. 손바닥이 서로를 향해 들어 올리는 것입니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 터슬을 앞으로 유지하고 고정하고, 팔을 엘bow에 약간 절제하여 다이어블을 평행하게 들어 올리세요. 들어 올림 중에 호흡을 내쉬세요. (주의: 터슬을 흔들지 마시고, 팔을 등쪽으로 가져오지 말고, 옆쪽으로 가져옵니다.)

Step 5. 최상위 위치에서 1초 동안 수축을 유지한 후, 다이어블을 시작 위치로 느리게 내려보세요.

Step 6. 추천된 반복 횟수만큼 반복하세요.