로프 크런치

Step 1. 로프가 달린 케이블 시스템 앞에 1-2 피트 앞으로 무릎을 꿇습니다.

Step 2. 적절한 무게를 선택한 후, 양 손으로 로프를 두 손으로 잡고 머리 위로 올립니다. 시작 위치에서는 몸통이 직립되어야 합니다.

Step 3. 시작하기 위해, 척추를 굽혀, 로프를 내려당기면서 흉골을 다리에 가까이 가져오려고 합니다.

Step 4. 이동의 바닥 위치에서 멈추고, 그 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

Step 5. 이 운동은 회전하거나 측면으로 할 수 있어서 복부 laterals을 힘들게 할 수 있습니다.