리버스 플라이

Step 1. 시작하기 위해, 가슴과 배를 기울인 바닥에 누워서 기울인 바닥에 압력을 가하십시오. 양 손에 다이얼벨을 들고 손바닥이 서로 대면하는 위치로 잡아야 합니다 (중립 잡기).

Step 2. 다이얼벨을 앞으로 펼쳐서 바닥과 기울인 바닥의 각도에 직각이 되도록 합니다. 발은 고정되어야 하며 발끝으로 압력을 가합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 엄지손가락을 조금 구부려서, 호흡하는 동안 다이얼벨을 아르크 모션으로 서로 멀리 떨어뜨리세요 (옆쪽으로). 팁: 이 운동에서 최고의 결과를 얻기 위해 어깨뼈를 함께 압박해 보세요.

Step 4. 어깨뼈가 바닥과 평행하게 높이지 않도록 합니다.

Step 5. 호흡을 하면서 다이얼벨을 느리게 내려서 시작 위치로 돌아가세요.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복하세요.