헤드빌딩 패시브 프레스

Step 1. 어깨 뒤에 무게를 올린 상태로 서서 시작. 발이 엉덩이 아래에 있도록 하고, 엉덩이를 뒤로 움직이지 않고 무릎을 굽히세요. 약간 내려가고, 가능한 강하게 방향을 반대로 돌려주세요. 발끝으로 밀어서 가능한 많은 속도와 힘을 만들어, 바어를 직립선으로 움직이세요.

Step 2. 생긴 동력을 이용하여, 팔을 통해 무게를 머리 위로 올려 힘을 내세요.

Step 3. 시작 위치로 돌아가는 데는 다리를 사용하여 충격을 흡수하세요.