프리스터 컬

Step 1. 이 운동을 수행하려면 프리스터 벤치와 E-Z 바벨이 필요합니다. E-Z 컬 바벨을 가까운 내쪽 핸들에서 잡습니다 (좋다면 누군가가 바벨을 주거나 대부분의 프리스터 벤치에서 제공하는 바의 앞쪽 바를 잡는 것이 좋습니다). 손바닥은 앞쪽을 향하고, 바벨의 형태로 인해 약간 내쪽으로 기울어져야 합니다.

Step 2. 상완근이 프리스터 벤치의 패드에 위치하고, 가슴이 그에 맞춰져 있을 때, E-Z 컬 바벨을 어깨 높이에서 잡습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 호흡을 들이면서, 상완근이 완전히 푸른 상태로 팔을 펼치고 바벨을 내려줍니다.

Step 4. 호흡을 내쉬면서, 비스퀘즈를 사용하여 바벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 비스퀘즈를 완전히 수축시키고, 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 잠시 멈추세요. 비스퀘즈를 강하게 압박하고 이 위치를 한초 유지하세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.