블록에서의 파워 스넥

Step 1. 고도가 원하는 바벨을 박스나 기둥에 올려놓습니다. 바벨에 넓은 잡기로 잡습니다. 발은 엉덩이 아래에 있으며 필요에 따라 발을 벌립니다. 엉덩이 위로 내려가고 가슴을 높이고 머리를 앞으로 보세요. 어깨는 바벨 앞쪽에 있으며 팔꿈치는 밖을 향해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 첫 번째 힘을 내기 시작하려면 발끝 앞쪽을 밀어 바벨을 박스에서 들어올립니다.

Step 3. 두 번째 힘을 내기 위해 엉덩이, 무릎, 발목을 펴고 바벨을 가장 빠르게 올립니다. 바벨은 몸에 가까이 있어야 합니다. 최대 확장 시, 어깨를 들고 팔꿈치를 쪽으로 펴세요.

Step 4. 발을 받아들이는 위치로 이동하면서 바벨을 머리 위로 들어올리면서 바벨 아래로 강하게 당기세요. 발은 엉덩이 밖으로 이동해야 하며 필요에 따라 벌립니다. 전체 스쿼트 상태에서 바벨을 받아들이고 팔을 머리 위로 완전히 펴세요.

Step 5. 바벨이 발끝 앞쪽에 일직선으로 맞추고 머리와 가슴을 높이고 발끝을 밀어서 서서히 서로의 위치로 이동하세요. 무게를 박스로 돌려놓을 때 주의하세요.