파워 스네치

Step 1. 바벨이 바닥에 있는 상태에서 시작합니다. 바벨은 쪽다리에 가까운 위치나 쪽다리에 닿아 있어야 하며, 넓은 그립을 취합니다. 발은 엉덩이 아래에 직접 있어야 하며 필요에 따라 발을 벌립니다. 엉덩이를 내려가면서 가슴을 위로 들고 머리를 앞으로 보고 있어야 합니다. 어깨는 바벨 앞쪽에 있어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 첫 번째 추력을 시작하기 위해 발끝 앞쪽으로 밀어 올려서 바벨을地面에서 들어 올립니다. 바벨이 무릎을 넘기까지 등의 각도는 같아야 합니다.

Step 3. 두 번째 추력으로 전환하여 허벅지, 무릎, 발목을 확장하여 바벨을 가장 빠르게 위로 밀어 올립니다. 바벨은 몸에 가까워야 합니다. 최대 확장 시, 어깨를 들고 팔꿈치를 쪽으로 접시다.

Step 4. 발을 받아들이는 위치로 이동하면서, 약간 더 넓은 위치로 발을 벌려서 바벨을 머리 위로 들어 올려서 받아들입니다. 바벨은 부분 스쿼트 위치에서 받아들여야 합니다. 바벨을 머리 위로 들어 올려서 머리 위에 고정된 위치에서 받아들입니다.

Step 5. 상체를 들어 올려서 바벨을 머리 위에 올려서 일어설 때까지 계속합니다.