파워 파츄얼

Step 1. 상체를 직립하고, 각 손에 다이얼벨을 들고 팔 길이로 들어 올려 서세요. 팔꿈치는 몸통에 가까이 위치해야 합니다.

Step 2. 손바닥은 몸통을 향해야 합니다. 발은 어깨 너비 정도로 벌려야 합니다. 이 것이 시작 위치입니다.

Step 3. 팔을 고정하고 몸통을 움직이지 않도록 하여, 다이얼벨을 팔 길이로 들어 올려 어깨 높이 정도까지 들어 올리면서呼출하세요.

Step 4. 약 1초 동안 수축을 느끼고, 다시 시작 위치로 다이얼벨을 내려놓으면서吸入하세요. 팁: 들어 올리고 내려놓을 때 손바닥을 아래로 하고, 지지뼈가 약간 더 높게 위치하도록 하면, 어깨에 주로 스트레스가 집중됩니다.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.