플램스-다운 덤벨 바닥 위 손목굽기

Step 1. 평평한 바닥 위에 두 개의 덤벨을 한쪽에 놓아 두세요.

Step 2. 둘 다 다리를 꿇고 무릎에 무릎을 꿇어 평평한 바닥을 향해 몸을 돌립니다.

Step 3. 덤벨을 양손으로 프론에드 그립(손바닥이 아래를 향하게)으로 잡고, 팔뚝이 평평한 바닥에 닿도록 들어 올립니다. 손목은 바닥 위로 내려가야 합니다.

Step 4. 손목을 위로 굽혀 호흡을 내쉬세요.

Step 5. 호흡을 들이마시면서 손목을 원래 위치로缓하게 내려주세요.

Step 6. 팔뚝은 고정되어 있어야 하며, 손목만 움직여 이 운동을 수행해야 합니다.

Step 7. 추천된 반복 횟수만큼 반복하세요.