일자식 인클라인 lateralis lateralis 제기

Step 1. 불림 바닥에 누워 한 손에 다이얼벨을 들고 누워 있습니다. 어깨가 불림 바닥에 눌려 있고, 팔이 몸을 가로지르고 손바닥이 복부에 닿도록 합니다.

Step 2. 다이얼벨을 가장 높은 팔에 들고, 바닥에 평행하게 확장된 상태로 유지하면서 다이얼벨을 들어 올립니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 다이얼벨을 언제나 바닥에 평행하게 유지하면서 lateralis lateralis 제기를 수행합니다. 팔이 천장을 향해 직선으로 올라가야 합니다. 팁: 이 움직임을 수행하는 동안 호흡을 내쉬세요. 다이얼벨을 그 위치에서 유지하고 어깨에서 수축을 느껴주세요. 1초 동안 유지하세요.

Step 4. 吸入하면서 다이얼벨을 몸을 가로지르며 시작 위치로 내려줍니다.

Step 5. 지시된 횟수만큼 반복하세요.

Step 6. 팔을 바꾸고 동일한 움직임을 반복하세요.