넓이 좁은 해크 스쿼트

Step 1. 신체의 뒷부분을 기계의 뒷 패드에 맞추고, 어깨를 제공된 어깨 패드 아래에 걸쳐주세요.

Step 2. 다리를 플랫폼에 넣어 어깨 너비보다 좁은 넓이로 발끝을 약간 내밀어 서서 서립니다. 발의 간격은 약 3인치 이하로 해야 합니다. 팁: 언제나 머리를 높이고, 항상 패드에 뒷 등을 맞추세요.

Step 3. 손을 기계의 측면 핸들에 올려 안전 바를 해제하세요 (대부분의 디자인에서는 측면 핸들을 앞에서의 위치에서 대각선 위치로 이동하여 이루어집니다).

Step 4. 이제 무릎을 꿰지 않고 다리를 펴세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 5. 머리를 높이고 (항상 패드에 뒷 등을 맞추며) 등을 편 상태로 머리를 높이며 다리를 점점 더 내려가세요. 대퇴골과 쭈욱골 사이의 각이 약 90도보다 작아지면 멈추세요 (대퇴골이 바닥과 평행하다가 아래로 내려간 시점입니다). 이 부분의 움직임을 할 때는 숨을 들이마세요.

Step 6. 이제 숨을 내쉬며 다리를 펴고 다시 시작 위치로 돌아가기 위해 발끝으로 바닥을 밀어 올려주세요. 다리를 펴고 다시 시작 위치로 돌아가세요.

Step 7. 추천 횟수만큼 반복하세요.