머신 벤치 프레스

Step 1. チェスト 프레스 머신에 앉아 무게를 선택하세요.

Step 2. 머신이 제공하는 레버를脚踏하여, 핸들을 앞으로 가져올 수 있도록 도와줍니다. 핸들을 잡고 손바닥을 내려 잡고, 어깨 높이에 손목을 들어, 상체의 양쪽에 상완을 평행하게 하세요. 팁: 핸들을 잡았기 때문에 손전백이 앞쪽을 향합니다. 핸들을 앞으로 가져온 후 상완을 완전히 펼치면 시작 위치에 이릅니다.

Step 3. 이제 숨을 들이마시면서 핸들을 몸쪽으로 돌려보세요.

Step 4. 숨을 내쉬면서 피그스를 수축시키면서 핸들을 몸에서 멀리 내밀어주세요. 수축을 1초 유지한 후 시작 위치로 돌아가세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.

Step 6. 끝나면 레버를 다시脚踏하고, 핸들을 원래 위치로 느리게 돌려보세요.