лежащая односторонняя боковая тяга

Step 1. 하나의 다이어블을 한 손에 들고, 가슴을 평평한 바닥에 눕습니다. 다른 손은 바닥에 있는 바닥의 다리를 잡아 안정성을 유지할 수 있습니다.

Step 2. 다이어블을 들고 있는 손의 손바닥을 중립적으로 설정합니다 (손바닥이 몸통을 향합니다)로, 팔을 약간 굽혀 확장합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 呼气하면서 다이어블을 들고 있는 팔을 옆으로 들어 올려, 어깨 높이에 도달하면 어깨 높이에 도달하면 팔이 바닥과 거의 평행하게 됩니다. 팁: 움직임을 통해 전체적으로 팔을 몸통에 직각으로 유지하고, 최상단에서 수축을 1초 동안 유지합니다. 또한, 숨을 쉬면서 다이어블을 시작 위치로 내려줍니다.

Step 4. 추천된 반복 횟수를 반복합니다.