누운 다리 말기

Step 1. 머신 조절 장치를 자신의 키에 맞게 조절하고, 다리 말기 머신 위에 엎드려 조절 장치 패드를 다리 뒤쪽(종아리 바로 아래 몇 인치)에 위치시킵니다. 팁: 평평한 대신 각도가 있는 다리 말기 머신을 사용하는 것이 좋습니다. 각도가 있는 자세가 허벅지 뒤쪽 근육 활성화에 더 유리하기 때문입니다.

Step 2. 몸통을 벤치에 평평하게 누르고 다리를 완전히 펴고 머신의 측면 그립을 잡습니다. 발가락을 직각으로 유지합니다(발 위치 섹션에 설명된 다른 두 가지 자세 중 하나를 사용할 수도 있습니다). 이것이 시작 자세입니다.

Step 3. 첫 숨을 내쉬면서 다리를 가능한 한 위로 말아 올립니다. 상체가 패드에서 벗어나지 않도록 주의합니다. 완전히 수축된 자세에 도달하면 1초 동안 유지합니다.

Step 4. 두 번째 숨을 들이쉬면서 다리를 초기 위치로 되돌립니다. 권장 반복 횟수만큼 반복합니다.