lying close-grip barbell triceps press to chin

Step 1. 프론트 그립으로 바벨이나 EZ 컬 바를 잡고 평평한 바닥에 누워 머리가 바닥 끝에서 벗어나는 상태로 누워 있습니다. 팁: 바벨을 잡을 때는 어깨 너비의 그립으로 잡고, EZ 바를 사용할 때는 내쪽 핸들을 잡습니다.

Step 2. 바벨을 가슴 위에 올려놓고 손을 앞으로 펼치세요. 팔은 몸통에 직각(90도 각)으로垂直해야 합니다. 이게 시작 위치입니다.

Step 3. 吸入하면서 팔꿈치를 구부려 반원형 모션으로 바벨을 내려주고, 상대 팔을 고정하고 팔꿈치를 유지하세요. 바벨이 얼굴 콧수염에 가볍게 닿을 때까지 내려줍니다.

Step 4. 呼气하면서 반원형 모션으로 바벨을 시작 위치로 되돌려 올려주세요. 움직임의 최상단에서 트리스피스를 강하게 수축하고 1초 동안 유지하세요. 팁: 다시 한 번, 손목만 움직이고 상대 팔은 언제나 고정되어야 합니다.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.