lying cambered barbell row

Step 1. cambered bar를 운동테이블 아래에 두세요.

Step 2. 운동테이블 위에 누워서 손바닥을 아래로 향하게 (pronated grip) 팔꿈치를 몸에 가까이 하고 바를 잡아주세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 呼气하면서 팔꿈치를 몸에 가까이 하고 바를 가슴까지, 상단 중간 등을 타겟으로 하거나, 라츠를 타겟으로 하려면 배까지 들어 올려주세요.

Step 4. 위쪽에 1초 동안 유지한 후, 숨을 들이마시면서 천천히 시작 위치로 내려가세요.