런지 스프린트

Step 1. 스미스 머신의 바를 적절한 높이로 조절합니다. 바를 어깨 뒤에 걸쳐서 자신을 바 아래로 위치시킵니다. 바를 풀어내고, 다리를 한쪽으로 앞으로 한쪽으로 뒤로 걸음을 내디뎕니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 뒷다리의 무릎을 거의地面에 내리치고, 무릎을 굽히면서 허벅지를 내리치는 동안에도 그렇게 합니다.

Step 3. 하강의 최하단에서 즉시 방향을 반대합니다. 앞다리의 발끝을 강하게 밀어내면서 뒷다리에서 가벼운 압력을 가합니다. 점프하여 다리의 위치를 반대로 바꿉니다.

Step 4. 추천된 반복 횟수만큼 반복합니다.