리버지 슈루그

Step 1. 적절한 무게로 핀을 로드하세요. 핸들 사이에 직접 위치하십시오.

Step 2. 상단 핸들을 편안한 잡힌 손으로 잡고, 숨을 들이마시면서 허벅지를 내려보세요. 머리를 앞으로 보고 가슴을 높이세요.

Step 3. 허벅지와 무릎을 펼치면서 서서 일어서는 동작을 수행하세요. 전체 동작 동안 손을 똑바로 유지하고, 끝에서 어깨를 뒤로 하세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 어깨를 귀에 향하게 들어 올리면서 무게를 들어 올리세요. 직립으로 위아래로 움직입니다.

Step 5. 동작의 최상단에서 멈추고, 시작 위치로 무게를 돌아가세요.