레버리지 하이 로우

Step 1. 핀에 적절한 무게를 올려놓고, 손잡이 위에 손을 올릴 수 있도록 자리 높이를 조절하세요. 무릎 패드를 조절하여 몸을 내려앉게 도와주세요. 손잡이를 전면적으로 잡아握ります. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 손잡이를 몸에 향해 끌어당겨, 팔꿈치를 구부리면서 어깨뼈를 뒤로 빼들어주세요.

Step 3. 이동의 최하단에서 잠시 멈추고, 그런 다음 손잡이를 시작 위치로缓やかに 돌려보세요.

Step 4. 다수 반복을 위해, 무게를 완전히 스톱에 돌려보내지 않고 근력이 작용하는 근육에 긴장을 유지하세요.