Leg Pull-In

Step 1. 운동마ット 위에 누워서 다리를 벌리고 손을 등쪽에 두거나 엉덩이 아래에 두세요. 팁: 저는 손을 등쪽에 두는 걸 선호합니다. 이게 시작 위치입니다.

Step 2. 다리를 접어서 상체를 중간에 끌어당기며 숨을 나갈 때 힘을 내세요. 다리를 가슴 높이에 도달할 때까지 이동을 계속하세요. 이 운동을 할 때 등을 압축하고 끝에 1초 동안 유지하세요. 팁: 이 운동을 할 때, 하체는 항상 바닥에 평행해야 합니다.

Step 3. 숨을 들이마시며 시작 위치로 돌아갑니다.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복하세요.