하이퍼엣션

Step 1. 이 연습을 위해 하이퍼엣션 기계를 사용해야 합니다. 먼저 무게를 선택하고 패드 아래에 발을 앞으로 향하게 하여 기계에 앉아서 손을 측면 바에 잡아주세요. 이것이 시작 위치입니다. 팁: 패드를 발끝 위에 맞추려면 패드를 조절하세요. 또한, 발과 다리가 90도 각을 형성하도록 하세요. 90도 미만의 각이면 무릎이 발가락 위에 있어 무릎 관절에 과도한 스트레스를 일으킵니다. 기계가 그렇게 설계되어 있다면 다른 기계를 찾거나 운동을 시작할 때 90도 각에 도달하면 내려가지 않도록 하세요.

Step 2. 허벅지 근육을 사용하여 숨을 내쉬면서 발을 최대한 펼치세요. 나머지 몸은 의자에 고정되어 있어야 합니다. 압축된 위치에서 1초 동안 멈추세요.

Step 3. 숨을 들이마시면서 무게를 원래 위치로 천천히 내려가면서 90도 각 제한을 초과하지 않도록 하세요.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복하세요.