랜드마인 180도

Step 1. 바를 랜드마인에 넣거나 안전하게 모서리에 고정합니다. 적절한 무게로 바를 가득 채웁니다.

Step 2. 바를 바닥에서 들어올리고, 양 손으로 팔을 앞으로 확장하여 어깨 높이까지 들어올립니다. 넓은 발자국을 취합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이제 몸통과 엉덩이를 회전하면서 무게를 한쪽으로 내려뜨리는 동작을 합니다. 운동 중 팔을 확장하여 유지합니다.

Step 4. 이동을 역전하여 무게를 반대쪽으로 내려뜨립니다.

Step 5. 이동을 반복하여 세트가 완료될 때까지 계속합니다.