제르크 딥 스쿼트

Step 1. 이 움직임은 제르크의 딥 부분을 강화합니다. 제르크 자세에서 바벨을 올려놓고, 어깨를 앞으로 내밀어 책상을 만들고, 바벨이 목에 약간 닿도록 합니다. 발은 허리 아래에 직접 놓고, 편안하게 발을 벌립니다.

Step 2. 가슴을 직립으로 유지하며, 무릎을 접어 딥을 합니다. 무릎이 앞으로 이동하며, 허리를 뒤로 움직이지 않도록 합니다. 딥은 과도하지 않아야 합니다. 발을 강하게 밀어 시작 자세로 돌아갑니다.