하이킹 스냅 - 무릎 아래

Step 1. 바닥에 바닥을 넘어서는 잡기로 바둑둘을 잡고 시작하세요. 발은 엉덩이 아래로 직접 놓고 발을 벌립니다. 무릎은 약간 굽혀 몸통을 앞으로 기울입니다. 척추는 완전히 확장되고 머리는 앞으로 향합니다. 바둑둘은 무릎 아래로 있습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 다리와 엉덩이를 강하게 확장하세요. 최대 확장 시, 어깨를 들어 올리고 팔꿈치를 측면으로 접시다.

Step 3. 발을 받아들이는 위치로 이동하면서 바둑둘을 머리 위로 들어 올리면서 강하게 자신을 바둑둘 아래로 끌어당깁니다. 몸을 최대한 낮게 받아들이고 팔을 머리 위로 완전히 확장하여 바둑둘을 받아듭니다.

Step 4. 상체를 들고 서서, 무게를 바닥으로 조심스럽게 내려줍니다.