헌드 클린 - 무릎 아래

Step 1. 견갈 너비에서, 양손 모두 오버하ンド나 힙크 그립으로 바벨을 무릎 아래에 걸어두세요. 등은笔直하고 약간 앞으로 기울어져야 합니다.

Step 2. 허벅지, 무릎, 발목을 강하게 확장하여 중량을 위로 밀어 올립니다. 그런 다음, 어깨를 귀 쪽으로 들어 올려야 합니다. 완전 확장 시, 어깨를 강하게 들고 팔을 벌리면서 팔꿈치를 위로 들어 올려 3차 추력으로 전환합니다.

Step 3. 최대 확장 시, 강하게 몸을 내려가면서 팔꿈치를 바벨 아래로 돌려서 내려가세요. 바벨은 전면 스쿼트 위치에서 받아들여야 하며, 이는 3차 추력의 끝에서 바벨의 높이에 따라 달라집니다. 바벨은 벌어진 어깨에 올려져 있어야 하며, 손은 가볍게 목에 닿아야 합니다. 하체 스쿼트 위치로 내려가는 동안 회복을 돕습니다.

Step 4. 즉시 회복하기 위해 발끝으로 밀어 올려서 등을笔直하고 팔꿈치를 위로 들어 올려서 일어설 때까지 계속합니다.