하이드 클린

Step 1. 어깨 너비에서, 중간에 바벨이��어 있는 두 손가락 위에 두 손을 넣고, 바벨이 중간 다리에��어 있는 자세에서 시작합니다. 등은笔直하고 약간 앞으로 기울어져야 합니다.

Step 2. 허벅지, 무릎, 무릎을 강력하게 확장하여 무게를 상승시킵니다. 그렇게 하면서 어깨를 귀에 가까이 들어 올립니다.

Step 3. 즉시 발끝을 통해 발을 내려놓고 등을 직립하고 팔꿈치를 올려 일어설 자세로 회복합니다. 일어설 때까지 계속합니다.