플렉서 인클라인 덤벨 크url

Step 1. 덤벨을 자신과 가장 먼 편으로 들고 있으면서 가장 가까운 편에 더 중량이 걸리도록 하세요. (이것은 모든 비스퀘스 덤벨 운동에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다).

Step 2. 덤벨을 손에 들고 있는 상태로 45도 각도의 인클라인 벤치에 앉아 있으면서.

Step 3. 어깨를 들고 손을 내려다보며 손바닥을 앞으로 돌려 손가락이 몸에서 멀리 떨어져 있는 자세를 취하세요. 팁: 손을 들어오면서 손을 뒤집지 마세요. 이 운동을 할 때 손을 뒤집지 않도록 주의하세요. 이것이 시작 자세입니다.

Step 4. 덤벨을 동시에 들어 올려 비스퀘스가 완전히 수축되면 숨을 내쉬세요. 팁: 어깨를 흔들거나 동력을 사용하지 마세요. 언제나 통제된 움직임을 유지하세요. 최상단에서 수축된 자세를 1초 동안 유지하세요.

Step 5. 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아가세요.

Step 6. 추천된 횟수만큼 반복하세요.