밴드와의 외부 회전

Step 1. 밴드를 기둥에 감습니다. 밴드는 손목 높이와 같은 높이에 있어야 합니다. 밴드에서 약간 떨어진 곳에 서서 왼쪽이 밴드에 맞춥니다.

Step 2. 밴드의 끝을右手로 잡고 팔꿈치를 몸쪽에 단단히 누르세요. 팔꿈치를 단단히 위치에 두기 위해 패드나 폼롤을 사용하는 것을 추천합니다.

Step 3. 상체를 위치에 두고 팔꿈치는 90도로 굽혀 손이 몸통 앞쪽으로 이동합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 팔을 뒤로 회전시키는 동작을 수행하여 팔꿈치를 고정하세요.

Step 5. 가능한 한 멀리까지 이동하고 멈추고 다시 시작 위치로 돌아갑니다.