덤벨 스퀿트 벤치로

Step 1. 덤벨을 손에 들고 (손바닥이 다리 쪽으로 향하게) 평평한 벤치를 뒤에 두고 정직하게 서세요.

Step 2. 다리를 어깨 너비로 중간 정도로 벌려서 발끝을 약간 내밀어주세요. 언제나 머리를 높이고, 내려다보면 균형을 잃을 수 있으니 정직한 등을 유지하세요. 이것이 시작 위치입니다. 주의: 이 논의를 위해 위에서 설명한 중간 정도의 벌림을 사용하겠지만, 발 자세 섹션에서 설명된 세 가지 자세 중 하나를 선택할 수 있습니다.

Step 3. 머리를 높이고 정직한 자세를 유지하면서 체중을 무릎으로 접어들이세요. 벤치 뒤로 약간 닿을 정도로 내려가세요. 이 부분의 움직임을 할 때는 숨을 들이마세요. 팁: 운동을 올바르게 수행하면 무릎 앞쪽이 발끝과 직각을 이루는 가상의 선과 일치해야 합니다. 만약 무릎이 이 가상의 선을 넘어서면 (발끝을 넘어서면) 무릎에 과도한 스트레스가 가해지고 운동이 잘못 수행되었습니다.

Step 4. 呼气하면서 다리를 펴고 시작 위치로 돌아가는 동안 바닥을 발끝으로 밀어내세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.