불릴벨 lateralsidebend

Step 1. 직립자세로 왼손에 불릴벨을 들고 (팔끝이 몸통을 향해) 오른손으로 허리를 잡습니다. 발은 어깨 너비로 떨어져야 합니다. 이 것이 시작 위치입니다.

Step 2. 뒷목을笔直하고 머리를 들고 있으면서, 허리를 오른쪽으로 가능한 한 많이 젖히십시오. 젖히는 동안 숨을 들이마십시오. 그런 다음 1초 동안 잠시 멈추고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아가십시오. 팁: 몸의 나머지 부분은 고정되어 있어야 합니다.

Step 3. 이제 왼쪽으로 젖히는 동작을 반복합니다. 1초 동안 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아가십시오.

Step 4. 추천된 반복 횟수를 반복한 후 손을 바꿉니다.