다리 굴림

Step 1. 평평한 바닥에 블록을 약 12인치 떨어뜨려 놓습니다.

Step 2. 평평한 바닥에 앉아서, 다리를 무릎 위에 약 3인치 떨어뜨린 dumbbell을 올려 놓습니다.

Step 3. 이제 왼발의 발가락을 블록에 올려 놓습니다. 이게 시작 위치입니다.

Step 4. 呼气하면서 발가락을 가능한 한 높이로 올려 올려서 �alf muscle을 수축하세요. 수축을 1초 동안 유지하세요.

Step 5. 느리게 원래 위치로 돌려 놓고 가능한 한 많이 내려가세요.

Step 6. 권장 횟수만큼 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 반복하세요.