다이어블 앉은 박스 점프

Step 1. 박스를 벤치 옆으로 몇 피트 떨어뜨려주세요. 양 손으로 다이어블을 가슴에 들고, 박스를 향해 앉습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 앞으로 기울어지면서 발을 단단히 바닥에 담그고, 엉덩이와 무릎을 통해 점프하여 앞으로 뛰세요.

Step 3. 양 발로 박스에 떨어지고, 엉덩이와 무릎을 접어서 충격을 흡수하세요.

Step 4. 다시 박스에서 내려가서 시작 위치로 돌아가세요.