백워드 메디칸 볼 투스

Step 1. 이 운동은 파트너와 함께 할 때 가장 좋습니다. 파트너가 없다면, 볼을 던져서 다시 받거나 벽에 던질 수 있습니다.

Step 2. 파트너 앞 몇 미터 거리에서 서서, 같은 방향을 향해 서 있습니다. 다리 사이에 볼을 잡습니다.

Step 3. 蹲下 후 강하게 방향을 반대로 돌려, 완전히 확장되며 머리 위로 파트너에게 볼을 던집니다.

Step 4. 파트너는 그런 다음 볼을 다시 돌려줍니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.