단무지 어깨 압박

Step 1. 단무지를 잡고 군사 압박 바änz 또는 다리의 뒤에 뒷지원이 있는 도구 바änz에 앉아서, 단무지를 다리의 위에 세우거나 일어서서 직립합니다.

Step 2. 단무지를 어깨 높이로 들어 올리려면 다른 손을 완전히 확장하여 몸통에 두거나 고정된 표면을 잡을 수 있습니다.

Step 3. 손목을 돌려 손바닥이 앞으로 향하게 하세요. 이게 시작 위치입니다.

Step 4. 숨을 내쉬면서 단무지를 완전히 확장된 상태로 올려 올리세요.

Step 5. 제약된 위치에서 한 번 멈춘 후, 숨을 들이마시면서 천천히 시작 위치로 내려옵니다.

Step 6. 지시된 반복 횟수만큼 반복하고 다른 손으로도 반복하세요.