다이아몬드 일자어 한손 뒷측면 레이어스

Step 1. 한 손에 다이아몬드 형태의 다이벨벨을 들고, 몸을 약간 기울어진 (땅에서 측정할 때 약 15도) 조절 가능한 바닥에 누워서 가슴을 내려놓으세요. 다른 손은 바닥에 고정된 바닥의 다리를 잡아 안정성을 유지할 수 있습니다.

Step 2. 다이아몬드 다이벨벨을 들고 있는 손의 손바닥을 중립적으로 설정하고 (손바닥이 몸통을 향해), 어깨가 약간 구부러진 상태로 팔을 펼쳐놓으세요. 이게 시작 위치입니다.

Step 3. 그런 다음 다이아몬드 다이벨벨을 들고 팔을 측면으로 들어 올려서 어깨 높이에 도달하면 팔이 대략 바닥과 평행하게 됩니다. 숨을 내쉬면서 이렇게 하세요. 팁: 움직임 전체에서 팔을 몸통에 직각으로 유지하고, 움직임 중 팔을 펼쳐놓고, 최상단에서 압축을 유지해 1초간 유지하세요.

Step 4. 숨을 들이쉬면서 다이아몬드 다이벨벨을 시작 위치로 缓慢히 내려주세요.

Step 5. 지시된 반복 횟수만큼 반복하세요.