다이아몬드 플라이

Step 1. 평평한 바닥에 누워, 각 손에 다이아몬드 형태의 다이벨벨을 들고 대퇴부에 올려놓으세요. 손바닥은 서로 대면합니다.

Step 2. 그런 다음 다이벨벨을 들어 올리기 위해 대퇴를 사용하여, 손바닥이 서로 대면하는 상태로 어깨 너비로 앞으로 들어 올려주세요. 다이벨벨을 앞으로 들어 올리는 듯이 손을 뻗어 올리지만, 완전히 고정되기 전에 멈추고 잠시 유지하세요. 이게 시작 위치입니다.

Step 3. 어깨 관절에서만 움직이도록 팔을 양쪽으로 넓은 반원형으로 내려주며, 가슴에 긴장감을 느끼면 숨을 들이쉬세요. 이 부분의 움직임을 할 때 숨을 들이쉬세요. 팁: 움직임 전체에서 팔은 고정되어 있어야 하며, 움직임은 어깨 관절에서만 발생해야 합니다.

Step 4. 가슴 근육을 압축하며 숨을 내쉬면서 팔을 시작 위치로 돌려보내세요. 팁: 무게를 내려놓을 때와 같은 반원형 움직임을 사용하세요.

Step 5. 압축된 위치에서 1초간 유지한 후, 지시된 반복 횟수만큼 움직임을 반복하세요.