중립 그립 다이얼벨 벤치 프레스

Step 1. 각 손에 다이얼벨을 들고 평평한 벤치에 누워서 다리가 바닥에 평평히 닿도록 해야 합니다. 어깨뼈는 들여올려야 합니다.

Step 2. 중립 그립을 유지하며, 손바닥이 서로 대면하는 자세로, 팔을 바닥에 직각으로 뻗어 올립니다. 이 것이 시작 자세입니다.

Step 3. 이동을 시작하려면 팔꿈치를 구부려 상체를 측면으로 내리십시오. 다이얼벨이 몸통에 닿을 때까지 내려가십시오.

Step 4. 그다음 일시 정지한 후, 팔꿈치를 펴고 시작 자세로 돌아가십시오.