큰과 프레스

Step 1. 어깨 너비로 서서 손목을 들고, 무릎을 들고 어깨를 앞으로 내밀어줍니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 이제 바를 완전히 벌린 손으로 잡고, 어깨를 앞으로 내밀어줍니다. 엘bow를 양쪽으로 내밀어줍니다. 바는 쪽으로 가까이 있어야 합니다. 어깨를 바 위나 약간 앞으로 내밀어줍니다. 평평한 등 자세를 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이제 바를 잡기 위해 무릎을 벌립니다. 엉덩이를 앞으로 내밀고 어깨를 동시에 높이면서 등의 각도를 유지합니다; 바를 몸에 가까이 들어 올리면서 직립니다.

Step 4. 바가 무릎을 넘을 때, 발목, 무릎, 엉덩이를 강하게 벌립니다. 점프와 유사한 움직임으로. 이를 할 때마다 손으로 바를 안내하면서 어깨를 들고 움직임의 동력을 이용하여 바를 최대한 높이로 끌어올립니다. 바는 몸에 가까이 움직이고, 엘bow를 내밀어야 합니다.

Step 5. 최대 높이에서 발이 바닥에서 벗어나고, 바 아래로 자신을 끌어올리기 시작합니다. 이는 사용하는 무게에 따라 조금 달라질 수 있습니다. 바 아래로 끌어올리면서 자신을 아래로 내려가는 자세로 들어갑니다.

Step 6. 바가 최종 높이에 도달할 때, 엘bow를 바 아래로 돌려서 바 위로 올립니다. 등을 일직선으로 유지하면서 턱을 앞으로 내밀고 엉덩이, 무릎을 유연하게 사용하여 바의 무게를 흡수합니다.

Step 7. 전체 높이로 서서 바를 클린 자세로 잡습니다.

Step 8. 발을 움직이지 않고 호흡을 내쉬면서 바를 머리 위로 밀어올립니다. 바를 통제하여 내려합니다.