둥근 플레이트 다이어블 캐alf 레이즈

Step 1. 균형을 유지하기 위해 견고한 물체에 잡고 다이어블 핸들에 서서, 원형 플레이트가 있으면서 이렇게 굴러서 더 많은 노력을 해야 자신을 안정시키는 운동의 효과를 높이는 것이 좋습니다;

Step 2. 이제 발을 약간 앞으로 돌려 캐alf에 좋은 스트레칭을 받을 수 있도록 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 발을 핸들 위로 돌리면서 캐alf을 들어 올려 전체 확장을 받습니다. 이 운동을 수행하는 동안呼출합니다. 최상단에서 캐alf을 강하게 수축하고 1초 동안 유지합니다. 팁: 올라오면서 다이어블을 약간 뒤로 돌립니다.

Step 4. 내려오면서 다이어블을 약간 앞으로 돌려 내려오는 동안 더 나은 스트레칭을 받을 수 있습니다.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복합니다.