화이브러스

Step 1. 머리를 평평한 패드에 맞추어 기계에 앉아서 등을 평평히 하세요.

Step 2. 핸들을 잡아주세요. 팁: 상대상완을 평행하게 위치시키려면 기계를 조절하세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 상대상완을 중앙에서 압축하면서 핸들을 缓慢히 함께 밀어주세요. 이 부분에서 숨을 내쉬고 압축을 1초 동안 유지하세요.

Step 4. 숨을 들이마시면서 체격근이 완전히 풀리도록 시작 위치로 천천히 돌아가세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.