보수 밸 볼 케이블 크런치와 측면 접근

Step 1. 케이블 머신의 각 팔에 표준 핸들을 연결하고, 가장 아래쪽 위치에 설정합니다.

Step 2. 보수 밸 볼을 꺼내서 케이블 머신 앞 중앙에 위치시킵니다.

Step 3. 보수 밸 볼에 누워서 허리뼈의 중앙 부분을 밸 볼에拱하고,尻이 바닥에 가까워지지만 만지지 않도록 합니다.

Step 4. 양 손으로 백을 뒤로 펼치고 각 케이블의 핸들을 잡습니다.

Step 5. 발을 넓은 자세로 두고, 손을 발 사이에 직선으로 펼치고, 손은 무릎 높이에 위치시킵니다.

Step 6. 손을 직선으로 유지하고, 케이블의 상승 각도와 일치하게 합니다. 팔을 젖히거나 굽히지 않고, 크런치 움직임으로 몸을 높입니다.

Step 7. 팔의 고정된 자세를 유지하고, 백을 보수 밸 볼에拱하고, 복부를 길게 만들어 시작 위치로缓慢히 내려옵니다.

Step 8. 동일한 움직임 시리즈를 실패까지 반복합니다.

Step 9. 실패에 도달한 후, 복부를 강하게 유지하고, 복부를 높여 플랭크 자세로 들어옵니다. 백이 보수 밸 볼에서 높이上が습니다.

Step 10. 손을 옆으로 내려놓고, 손을 직선으로 유지합니다. 측면 접근을 반복적으로 합니다; 발끝을 향해 손을 뻗습니다! 이 마무리 움직임은 복부의 측면 근육에 집중합니다.