덤벨

Dumbbell bicep curl to press

Arms

Dumbbell rear delt row

Shoulders

인클라인 체스탑 지지 dumbbell row

Back

어깨 너비 3점 팔꿈치 치켜올리기

Arms

Triceps Overhead (Dumbbell)

Arms

어깨 높이기 (둘레벨)

Shoulders

Dumbbell Hex Press

Chest

Seated W Curl

Arms

디블 페이스

shoulders

대칭 다이어블 hammercurl

Arms

트랩 프레스

어깨

측면 내회전

어깨

둘레벨 독키 kicking

Legs

앉은 덤벨 캘프 레이즈

캘프

바벨 클린 앤 프레스

shoulders

똥볼 앞으로 숙은 얼굴引き

Back

Dumbbell Front Squat

Legs

Dumbbell Hip Thrust

Legs

Weighted Crunch

Abs

Dumbbell Romanian Deadlift

Legs

Bulgarian Squat with Dumbbells

Legs

단일 다리 다이어블 데드리프트

Legs

dumbbell snatch

Legs

단臂 다이어블 어깨 압력

Shoulders