ワイドグリップリアップダウン

Step 1. プルアップバーを手の平を向けて広いグリップで握ります。

Step 2. 両腕を前に広げ、バーを握りつつ、体幹と頭を前に引き寄せて、プルアップバーから首の後ろまでの仮想線を作ります。これがスタートポジションです。

Step 3. 体幹を上に引き上げ、バーが首の後ろに近づくまで行います。これを行うには、肩と上腕を下ろし、少し頭を前に傾けて引き寄せます。この動作の部分を行う際に息を吐きます。ヒント：完全に収縮した位置に達したら、背筋を絞ることに集中してください。上体は空間を通過する際に固定され、腕だけが動くべきです。前腕はバーを保持する以外の作業は行いません。

Step 4. 収縮位置で一秒間待ってから、息を吸い始め、腕が完全に伸び、ラッツが完全に伸びた状態で体幹をゆっくりとスタートポジションに戻します。

Step 5. 指示された回数だけこの動作を繰り返します。