ウェイトドスクワット

Step 1. まず、肩幅分離した2つの平らなベンチを配置します。その上に立ち、ウェイトベルトを自分の waistに巻き込みます。自分が快適に感じる重さで。

Step 2. 重りが足の間に吊るされている状態で直立し、頭を上げながら腕を体の側面に完全に伸ばします。これがスタートポジションです。

Step 3. 次に、膝を曲げながら頭を上げた直立のポーズを維持し、上腿と小腿の間の角度が90度よりも少し小さいまで降り込みます（これは上腿が床に平行になるポイントです）。この動作の部分で息を吸います。ヒント：このエクササイズを正しく行った場合、膝の前が趾に垂直な仮想の線と直線を形成します。もし膝がその仮想の線を越えている場合（趾の後ろにいる場合）、膝に過度なストレスがかかり、エクササイズが正しく行われていません。

Step 4. 次に、足の親指の先でベンチの床を押しながら、膝を伸ばし、スタートポジションに戻ります。このエクササイズの部分で息を吐きます。

Step 5. 推奨される回数だけ繰り返します。