ウェイトド・シットアップ - バンド付き

Step 1. デクレインベンチの基部にバンドを締め付ける。ハンドルをデクレインベンチの内側に置いて、横卧るときに両方に手を伸ばせるようにする。

Step 2. デクレインマシンを通して足を位置付け、固定する。今や、両手でエクササイズバンドに手を伸ばす。

Step 3. 掌前の握りでハンドルを握り、首の骨の近くに位置付けて、手首を中立握り（掌が体の方向を向くように）に回転する。注意：このエクササイズの間、腕は固定されるべきである。これはスタート位置である。

Step 4. 吐息しながら体幹を上に動かし、上半身が床に対して垂直になるまで上昇する。収縮を一秒間保持し、吸息しながら上半身を元の位置に戻す。

Step 5. 推奨の回数で繰り返す。