ウェイトド・ベンチ・ディップ

Step 1. このエクササイズには、背後にあるベンチの上に足を伸ばし、前にあるもう一つのベンチに立ちます。ベンチが体に垂直になるように、手を肩幅で体の近くに握り、片手でベンチの縁を握り、もう一方の手で体重を支えます。腕は完全に伸ばされます。

Step 2. 足はもう一方のベンチの上に伸ばされます。足は床と平行で、体幹は床に対して垂直になるべきです。パートナーにダンベルを膝の上に置かせます。注意：このエクササイズは、膝の上に重みを置くことが難しく、助けなしでは怪我のリスクがありますので、パートナーと一緒にやるのが最適です。これがスタート位置です。

Step 3. 吸い込む間に、肘を曲げて体をゆっくりと下ろし、上腕と前腕の間に90度よりも少し小さい角度ができるまで下ろします。ヒント：動作中に肘をできるだけ近くに保ちます。前腕は常に下を向いています。

Step 4. トライセップスを使って体幹を上に持ち上げることで、呼気の間に自分自身をスタート位置に戻します。

Step 5. 推奨される回数まで繰り返します。