ウェイトドバルサイドベンド

Step 1. 始めに、エクササイズボールの左側に体幹（ waist, hips and shoulder）を押し付けて横になっています。

Step 2. 足は床にあり、腿が交差してボールから吊り下がっています。右手で頭の右側に重いプレートを持ってください。ヒント：プレートの滑らかな面が頭に触れていることを確認してください。

Step 3. 左腕を体の横に置き、手の平が側腹筋に当たるようにします。左前腕と上腕の間に直角があります。これがスタートポジションです。

Step 4. 息を切る間に腰を横に曲げて体幹の側面を上げます。

Step 5. 収縮を一秒間保持し、息を吸いながらゆっくりとスタートポジションに戻します。

Step 6. 推奨される回数を繰り返します。

Step 7. 反対側も同様に行います。